빼기 힘든 '나잇살' 찌기전에 관리하기

세월이 감에 따라 주름살과 나이만 느는 것이 아니라 살 또한 넘쳐나게 되는데요. 예전보다 소화량이 떨어져 먹는 것도 많이 줄은 것 같은데 살은 오히려 더 찌게 됩니다. 살이 아니라 붓기라고 믿고 싶지만 빠지지 않는 걸 보면 살이 맞긴 맞나 봅니다.

 

그러고 보면 살이란 결코 먹는 양에 비례하지 않는 것 같습니다. '물만 먹어도 살이 찐다'라는 말도 있지만 물은 0kcal로 거짓말이라고 하지요. 이 시간에는 '나잇살'의 원인과 관리하는 방법에 대해서 알아보기로 합니다.

 

 

◎ 나잇살의 원인은?

1. 성장호르몬의 감소

• 나이가 들수록 전신과 특히 복부에 살이 찌며 피부는 아래로 처지게 됩니다.
• 살이 찌는 가장 큰 이유는 성장호르몬의 감소와 여성호르몬의 감소를 들 수 있는데요.
• 성장호르몬이란 신체를 성장시키고 발달 및 재생을 자극하는 역할을 합니다. 성인이 되면서 비록 양은 줄지만 꾸준히 분비가 되어 몸의 근육량을 유지하고 지방이 몸 곳곳으로 균형 있게 퍼지도록 도와주는데요. 
• 성장 호르몬의 경우는 20대 이후부터는 10년마다 14.4%씩 감소하게 되고 60대 이후에는 20대의 절반밖에 되지 않는다고 합니다. 
• 그리하여 나이가 40~60대가 되면 지방이 몸 곳곳으로 뻗어나가지 못하고 지방이 쌓이기 쉬운 구조인 배부터 볼록하게 나오는 것입니다.
• 또한 성장호르몬의 감소는 근육량을 줄게 하여 쉽게 피로를 느끼게 하고 뼈의 골밀도를 감소시켜 골절 등이 잘 발생하게 하는 요인이 됩니다.

 

2. 여성호르몬의 감소

• 여성의 경우 30대 이후 에스트로겐이 차츰 감소하면서 50대 전후로 폐경을 맞게 되는데요.
• 에스트로겐의 분비가 끝나버리면 갱년기로 여러 가지 증상을 겪게 됩니다. 그중에 하나가 원치 않는 살이 찌는 것인데요. 
• 에스트로겐은 내장지방 축적을 막아주는 기능을 합니다. 하지만 분비되는 양이 줄면서 허벅지와 팔, 엉덩이등의 살은 빠지고 배에 살이 집중해서 찌게 됩니다.
• 또한 피부는 탄력을 잃고 쳐지며 울퉁불퉁한 모양을 가지게 되는데요. 등에 있어야 할 살이 흘러내려 허리에 있다는...ㅎ
• 뱃살은 보기에도 좋지 않지만 더 중요한 것은 건강에 해롭다는 것인데요. 뱃살 안쪽에 들어 있는 내장 지방은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 치매의 원인이 됩니다.
• 이렇게 질병을 유발하는 내장 지방, 미리미리 관리하는 것이 좋겠지요.

 

◎ 기초대사량의 감소

• 기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양을 말하는데요. 이 또한 나이가 들어감에 따라 줄어들게 됩니다.
• 같은 활동을 하더라도 예전만큼 칼로리를 소비하지 못해 남은 칼로리는 결국 몸에 살로 남게 됩니다.

 

◎ 나잇살 안 찌게 관리하는 방법

• 짧게 요약하자면 '적게 먹고 더 많이 움직이자'입니다.
• 활동량, 근육량, 대사량 등을 올려주면 나잇살이 찌지 않고 적정 체중을 유지할 수 있는데요.
• 내장지방을 빼는 방법으로는 유산소 운동이 더욱 효과가 좋다고 합니다.
• 그리고 근력 운동(아령, 계단 오르기)을 하여 근육량을 늘리게 되면 늘어난 근육량만큼 기초대사량도 올라가게 되어 살이 찌지 않게 됩니다.
• 적절히 유산소 운동과 근력운동을 같이 해주어 복부 지방을 제거하고 근육량을 늘리는 것이 나잇살이 찌지 않는 방법이라 하겠습니다.
• 나이가 들수록 단백질 섭취도 중요한데요. 몸의 근력을 키우고 몸의 에너지 생성을 늘리기 위해서는 단백질이 필수라고 합니다. 탄수화물의 양을 줄이고 기름기가 적은 단백질(콩, 계란, 육고기)을 챙겨 드시는 것이 중요합니다.

 

 

 

살을 빼고 싶다면 적게 먹고 많이 움직이는 것이 진리인데요. 매끼 식사의 반을 채소로 채우는 것이 좋다고 합니다. 채소를 많이 먹으면 속이 편안하면서 포만감도 오래가져 갈 수 있습니다. 그리고 앉아있거나 누워있기보다는 방이나 거실에서도 움직여주는 것이 좋습니다. 

 

더불어 성장호르몬은 잠자는 중에만 분비가 이뤄지므로 수면 적정시간 하루 7시간은 숙면을 취하도록 하는 게 좋겠지요. 나잇살을 갖고 싶지 않다면 움직이기 싫어도 털고 일어나는 부지런함이 필요합니다.