칼슘제를 과도하게 먹으면 생기는 문제점, 효능과 부작용

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 근육, 신경, 심장의 적절한 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인데요. 그로 인해 칼슘의 중요성을 인식하고 칼슘이 풍부한 식품을 식단에 포함시키거나 칼슘제를 섭취하기 위해 노력하고 있습니다. 

 

 

 

칼슘제 섭취 시 주의사항

 

칼슘은 뼈를 이루는 구성성분으로 음식이든 보충제든 꼭 하루권장량을 채워주어야 하는데요. 하지만 칼슘제를 섭취할 때 주의사항이 있습니다.

1. 과다 섭취 피하기: 칼슘제 과다 섭취할 경우 신장 결석, 신장 기능장애, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는데요. 소변으로 빠져나가지 않기 때문에 꼭 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하여야 합니다.
2. 다른 보충제와의 상호작용: 철분, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있는데요. 따라서 이러한 보충제와 함께 섭취할때는 시간의 간격을 두고 드시는 것이 안전합니다.
3. 비타민D와 함께 섭취하기: 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는데요. 칼슘제를 복용할때는 비타민D수치도 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.
4. 자신의 건강 상태 고려하기: 특정 건강 상태나 약물 복용이 칼슘의 흡수와 대사에 영향을 줄 수 있는데요. 예를 들면 갑상선에 문제가 있거나 신장 질환, 특정약물(스테로이드, 간질약)을 복용 중이라면 전문의와 상담 후 드시는 것이 안전합니다.
5. 식사와 함께 섭취하기: 일부 칼슘제는 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수력을 높여주는데요. 복용 지침을 확인하고 필요한 경우 식사와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
6. 부작용에 주의하기: 일부 변비, 복통, 가스 등의 부작용을 경험할 수도 있는데요. 이러한 증상이 나타난다면 우선적으로 칼슘제를 드시지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

칼슘제 과다섭취의 부작용

 

• 변비: 칼슘 보충의 가장 흔한 부작용 중 하나는 변비인데요. 이는 칼슘이 소화관의 움직임을 느리게 하여 배변을 어렵게 만들기 때문에 발생합니다. 이 문제를 해결하려면 수분 섭취를 늘리고 칼슘 보충제와 함께 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 신장 결석: 특히 보충제를 통해 칼슘을 과도하게 섭취하면 신장 결석이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 신장 결석의 병력이 있거나 결석이 발생하기 쉬운 개인의 경우 특히 그렇습니다. 물을 많이 마시고 과도한 칼슘 보충을 피하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다른 미네랄 흡수 방해: 앞서 언급했듯이 칼슘은 철, 마그네슘과 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이러한 미네랄이 부족하거나 결핍이 발생할 위험이 있는 경우 문제가 될 수 있습니다. 이를 완화하려면 철분이나 마그네슘 보충제와는 다른 시기에 칼슘 보충제를 섭취하거나 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

칼슘을 안전하게 섭취하는 방법

 

효과를 제대로 누리기 위해서는 칼슘을 제대로 안전하게 섭취하는 방법을 알아야 하는데요. 칼슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하기 대문에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

• 다양한 칼슘 함유 식품을 통해 자연적으로 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋은데요. 많이 든 식품에는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 녹색잎채소, 두부, 견과류 등을 들 수 있습니다. 
• 비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는데요. 충분한 비타민D를 섭취하거나 자연적인 햇빛 노출도 필요합니다.
• 한 번에 너무 많은 칼슘양을 섭취하기보다는 하루에 여러 번 나누어 섭취하는 것이 더 효과적인데요. 우리 몸은 한 번에 500mg 정도의 칼슘을 가장 잘 흡수합니다.
• 식사만으로 어려운 경우는 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다.
• 칼슘 섭취와 관련하여 정기적으로 나의 건강상태를 확인하는 것이 좋은데요. 특히 골다공증 위험이 있는 중년 이상의 여성이라면 더욱 주의가 필요합니다.
• 칼슘제는 다른 약물과 상호작용을 일으킬수 있고, 과다섭취하면 부작용이 발생할 수 있는데요. 특히 신장 질환, 심혈관 질환의 위험이 있는 경우 전문의에게 조언을 구해야 합니다.

성인을 기준으로 하루 칼슘 권장량은 1.000mg인데요. 자라나는 청소년이나 임신 및 수유여성에게는 더 많은 양의 칼슘이 필요한데요. 다만 너무 과도하게 섭취하는 경우 남은 것이 몸 밖으로 배출되는 것이 아니라 자칫 몸 안에서 결석을 만드는 원인이 될 수 있기 때문에 적절하게 꾸준히 섭취해 주는 것이 건강을 위해 안전한 방법입니다.