무릎이 다치는 것을 막기 위해 피해야하는 5가지 습관!

무릎이 다치는 것은 당장에도 힘들지만 나이를 먹을수록 더 큰 고질병이 될 수 있는데요. 예방하려면 피해야 할 몇 가지 습관이 있습니다. 잘못된 행동은 처음에는 괜찮지만 쌓이고 쌓이면 무릎 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있는데요. 이러한 생활 습관을 인식하고 이를 피하기 위해 의식적으로 노력한다면 무릎이 다치는 것을 어느정도 막을 수 있습니다. 

 

 

 

적절한 예열 및 냉각 방지

 

운동과 관련하여 사람들이 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 워밍업과 쿨다운을 건너뛰는 것입니다. 이 두 가지 구성 요소는 신체 활동을 위해 근육과 관절을 준비하고 회복을 돕는 데 중요한데요. 준비운동을 게을리하면 무릎에 가해지는 스트레스가 증가하고 부상에 더 취약해집니다. 마찬가지로 마무리 단계을 건너뛰면 근육이 뻣뻣해지고 긴장되어 무릎 부상 위험이 더욱 악화될 수 있습니다.

 

신체 활동 전에 적절한 워밍업 시간을 갖고 나중에 식히면 무릎 건강을 유지하는 데 상당한 차이를 만들 수 있는데요. 이는 운동 전에 레그 스윙 및 런지와 같은 가벼운 동적 스트레칭을 수행하고 운동 후에는 쿼드 스트레칭 및 종아리 스트레칭과 같은 정적인 스트레칭을 수행하는 것처럼 생각보다 간단한 습관입니다.

 

 

 

부적절한 신발 착용

 

우리가 신는 신발은 모든 형태의 신체 활동 중에 발과 무릎을 보호하고 지탱하는 데 중요한 역할을 담당하는데요. 밑창이 낡거나 아치 지지대가 부족한 부적절한 신발을 신으면 무릎 정렬이 불량해주고 불안정해질 수 있습니다. 이는 특히 달리기, 점프 또는 갑작스러운 방향 전환과 관련된 활동중에 무릎 부상의 위험을 증가시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

 

무릎이 다치는 것을 막기 위하여 적절한 쿠션, 충격 흡수 및 아치 지지대를 제공하는 좋은 운동화에 투자하면 무릎에 가해지는 스트레스를 크게 줄일 수 있는데요. 또한 낡은 신발은 지지력을 상실하고 무릎 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 정기적으로 신발을 교체하는 것이 중요합니다.

 

 

 

고통과 불편함 무시하기

 

우리 몸은 문제가 생기면 통증을 나타내어 불편함을 알리게 되는데요. 통증과 불편함을 결코 무시해서는 안됩니다. 신체 활동 중에 무릎에 통증이 발생하면 무언가 잘못되었다는 신호인데요. 통증을 무시하고 밀어붙이는 것은 상황을 악화시키고 더 심각한 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

무릎에 통증, 불편함 또는 부종이 나타나면 한 걸음 물러나서 몸이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하는 것이 필수적인데요. 냉찜질을 하고 무릎을 올려주면 염증 완화에 도움이 될 수 있으며, 통증이 지속된다면 전문의의 진료를 받아 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

근력 훈련 무시하기

 

근력 운동은 종종 근육을 키우고 전반적인 체력을 향상시키는 것과 관련이 있지만 강하고 안정적인 무릎을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 무릎 관절 주변의 강한 근육이 지지 역할을 하고 충격을 흡수하여 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.

스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같이 무릎 주변 근육을 목표로 하는 운동을 통합하면 무릎 안정성을 개선하고 무릎 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 적절한 자세를 유지하는 데 중점을 두고 운동 강도를 점진적으로 높여 과도한 운동과 잠재적인 무릎 긴장을 피하는 것이 중요합니다.

 

건강하고 균형 잡힌 운동 루틴에는 최적의 무릎 건강을 보장하기 위한 심혈관 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야 하는데요. 이 다섯 가지 일반적인 습관을 피하면 무릎을 좀 더 잘 보호하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다.

 

적절한 워밍업 및 쿨다운 시간을 갖고, 지지력이 있는 신발을 착용하고, 우리 몸의 소리에 귀를 기울이고, 체력 훈련에 근력 운동을 통합하면 강하고 건강한 무릎을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있는데요. 항상 예방이 치료보다 낫다는 점을 기억하세요. 무릎 부상의 경우 예방에 약간의 노력을 기울이면 장기적으로 많은 고통과 불편함을 피할 수 있습니다.