기상 후 계속 잠이 쏟아진다면, 졸음 물리치는 4가지 방법

아침에 일어났는데 잠이 깨지 않아 비몽사몽으로 힘들 때가 있는데요. 잠에서 깨어나기 어려운 경험은 누구에게나 있을 것입니다. 특히 짧은 수면 후 급하게 일어나야 할 때는 더욱 힘이 드는데요. 기상 후 계속 잠이 쏟아진다면, 졸음을 물리치는 4가지 방법을 사용해 보시기 바랍니다.

 

 

 

기상 후 불 켜고, 창문 열기

 

기상 후 어두운 방에 있는 것보다는 불을 켜서 방을 환하게 만드는 것이 좋은데요. 일어나자마자 밝은 불을 켜게 되면 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비가 억제되고, 기상 후에 더욱 깨어있을 수 있게 도와줍니다. 또한 인공적인 조명보다는 자연의 빛을 최대한 활용하는 것이 좋습니다.

 

아침에 잠을 깨면서 비추는 태양의 빛은 우리 몸에 에너지를 공급하고, 신경게를 자극하여 기분을 좋게 하는 아드레날린을 분비하게 되는데요. 기분을 들뜨게 하여 잠에서 깨어나는 것을 돕게 됩니다. 또한 창문을 열어 실외의 신선한 공기를 유입시키는 것도 몸이 깨어나며 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

 

실내의 공기에는 휴식하는 동안 많은 이산화탄소가 쌓여 있을 수 있는데요. 창문을 열어 실외 공기로 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 자연에 비치는 빛과 자연의 소리를 들으며 아침을 맞이하게 되면, 심신을 안정시키고 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.

 

 

맨발로 몸을 움직이기

 

기상 후 이불에서 벗어나 몸을 움직이면 혈액 순환이 촉진되고, 에너지가 공급되게 되는데요. 신체 운동을 통해 졸음을 깨우는 효과가 있습니다. 기상 후에는 서서히 몸을 펴고, 스트레칭을 하거나 간단한 운동을 해 봅니다. 또한 맨발로 돌아다니는 것도 졸음을 물리치는 좋은 방법입니다.

 

맨발로 바닥을 걷거나 돌아다니게 되면 발바닥에 있는 많은 신경과 혈관이 자극을 받게 되는데요. 이러한 자극들은 신체의 자각을 증가시키고, 뇌에 활기를 불어넣어 기상 후 졸림을 물리치게 합니다. 또한 다수의 혈관이 위치해 있어 혈액 순환을 촉진하게 됩니다.

 

맨발로 걸음으로서 혈액의 흐름을 활성화시키게 되고, 이로 인해 산소와 영양분이 신속하게 공급되고, 대사 물질을 제거하여 체내에 활력을 불어놓아 줄 수 있는데요. 또한 맨발이 차가운 바닥에 닿으면서 피부 온도가 내려가게 되고, 심장 주위의 온도와 차이가 벌어져 잠이 깨기가 쉬워집니다.

 

 

 

 

차가운 물로 손 씻어주기

 

차가운 물로 손을 씻는 것은 자극을 주어 몸을 깨우는 효과를 볼 수 있는데요. 차가운 물에 손을 담그거나 씻어주면 자극으로 인해 신경이 자극되고, 체온 조절의 작용이 작동합니다. 그리하여 몸이 깨어나고 상쾌함을 느끼게 해 줍니다.

 

자고 일어나면 심부 체온이 높아져 있는 상태가 되는데요. 이때 찬물에 손을 담가주면 심부에 온도와 손의 온도가 급격한 차이를 벌이면서 잠에서 깨어나게 되는데요. 찬물로 샤워를 하면 처음에는 춥지만 나중에는 개운함과 상쾌함을 느끼게 되는 것과 같습니다. 

 

손을 차가운 물로 씻는 것은 일종의 신경 마사지 효과를 가져올 수 있는데요. 손을 씻어주면 손가락과 손바닥의 여러 압력점이 자극이 가해져, 근육의 긴장을 완화시키고, 스트레스를 해소하는 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

좋아하는 음악으로 알람 설정하기

 

자신이 좋아하는 음악을 알람소리로 설정하게 되면 기상 후 졸림을 빨리 물리칠 수 있다는 연구 결과가 있는데요. 쉽게 따라 하거나 흥얼거릴 수 있는 친숙한 멜로디로 너무 빠르거나 느리지 않은 곡을 선택하면 기상이 쉬워진다고 하는데요. 단조로운 신호음에 비해 훨씬 기상 효과가 좋은 것으로 알려졌습니다.

 

활기찬 음악이나 긍정적인 분위기를 주는  알람은 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있는데요. 다만 너무 강한 음악이나 높은 음량은 깨어나는 과정에서 불쾌감을 유발할 수 있으므로 적절한 소리 선택이 중요합니다. 또한 너무 익숙해져서 자장가로 듣지 않도록 가끔 설정을 다양하게 바꾸어 주는 것도 필요한 방법입니다.

 

잠을 깨우는 또 다른 방법은 적당한 양의 물을 마셔주는 것인데요. 수분을 섭취하는 것은 몸에 활기를 불어놓고 밤새 부족해진 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 주스나 미네랄워터와 같은 청량한 음료도 좋은 선택이라고 할 수 있는데요. 무엇보다도 중요한 것은 습관이 무섭다고 체계적인 기상 습관과 일정한 생활 패턴을 만드는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.