귤 칼로리와 하루 섭취량은? 효능과 부작용

늦가을 수확이 되어 겨울철 우리 먹거리를 책임지는 과일이 귤인데요. 건강적으로 이점을 제공하는 엄청난 과일입니다. 건강에 도움이 되는 비타민C와 항산화제를 함유하고 있어 면역력을 높여주고, 심장 건강과 혈압 조절에도 도움을 주는데요. 귤의 효능과 칼로리를 살펴봅니다.

 

 

 

 

귤 칼로리와 하루 섭취량은?

 

귤은 새콤달콤한 맛으로 한번 손대기 시작하면 계속 먹게 되는 특징이 있는데요. 그리하여 혹시 과일이지만 살이 찌지 않을까 걱정하게 됩니다. 하지만 귤은 저칼로리 과일로 알려져 있는데요. 중간크기의 귤 한 개가 약 40~50kcal를 포함하고 있습니다. 한국영양학회가 정한 비타민C의 성인 1일 영양권장량은 60~100mg으로 하루 귤 권장량은 2개씩만 먹어도 충분합니다.

 

건강한 성인의 경우 하루 보통 2~3개 정도를 섭취해도 적당한 칼로리를 섭취했다고 할 수 있는데요. 그러나 다른 음식이나 과일도 먹기 때문에 너무 과하게 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있지만, 많은 양을 섭취하면 누적될 수 있으며, 그로 인해 살이 찔 수 있습니다. 무엇이든 많이 먹고 적게 움직이면 체중이 증가할 수 있습니다..

 

귤은 식이섬유가 매우 풍부하여 포만감을 주고 소화를 돕는데요. 그러나 과도한 섭취로 인해 식이섬유의 양이 과다하게 될 경우 소화 과부하와 함께 복부 팽창이나 소화 문제의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

귤의 놀라운 효능

 

귤은 건강에 매우 이로운 과일로 알려져 있는데요. 특히 겨울철 서민의 먹거리를 책임진다고 해도 과언이 아닙니다. 귤의 놀라운 효능은 다음과 같습니다.

1. 면역력 강화: 풍부한 비타민C가 함유되어 있어 면역력을 강화해 주는데요. 항염증 작용과 항산화 작용을 통해 감염 예방과 면역 체계의 기능 향상을 도와줍니다.
2. 항산화 작용: 항산화 물질이 풍부하여 자유라디칼로부터 세포를 보호하고, 노화를 억제하여 심혈관 질환, 암 등의 만성 질환 예방에 도움을 줍니다.
3. 소화 개선 및 변비 예방: 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 소화를 원활하게 하고, 변비 예방에 도움을 주는데요. 장 내 건강을 촉진하고, 소화 과정에서 발생하는 문제를 완화하는 역할을 합니다.
4. 심혈관 건강 개선: 식이섬유와 항산화 작용을 통해 심혈관 건강을 개선하는데요. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥경화와 심장 질환 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.
5. 피부 건강 개선: 비타민C와 항산화 물질은 피부 건강을 개선하는데요. 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지시키고, 주름을 예방합니다.
6. 철분 흡수 촉진: 비타민C는 철분의 흡수를 돕는데요. 철분은 혈액의 산소 운반과 에너지 생산에 필요한 영양소이므로 귤을 함께 섭취하면 철분 흡수 효율이 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

귤의 부작용

 

귤은 안심하고 먹어도 되는 건강에 이로운 과일이지만 신체 상태나 특정한 조건에 따라 부작용이 발생할 수 있는데요. 특히 알레르기를 가진 사람들은 귤을 섭취하면 자칫 반응이 나타나 피부 발진, 가려움, 발열, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심각한 경우 호흡곤란에도 이를 수 있습니다. 

 

소화기계가 민감한데 과도하게 섭취한 경우 복부팽창, 가스, 설사 또는 복통과 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 산도가 있어 위장 장애를 유발할  수 있는 것인데요. 귤은 상성성분을 함유하고 있습니다. 따라서 치아에 장기적으로 많은 귤을 섭취하면 산성 영향으로 치아의 표면을 손상시킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 귤을 먹은 후에는 입을 깨끗하게 씻어주는 것이 좋습니다. 

 

 

마무리

 

일반적으로 하루에 1~2개의 귤을 먹는 것이 적당하다고 하는데요. 귤은 맛있고 영양가가 매우 풍부한 과일이지만 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 피부색이 노랗게 변할 정도로 많이 먹는 것은 좋지 않은데요. 식이 다양성을 유지하면서 귤을 포함한 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

귤은 영양가가 높으면서도 칼로리가 매우 낮아 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는데요. 하지만 과도하게 귤을 먹게 되면 오히려 과식으로 이어지기 때문에 맛있어도 참아내는 게 중요합니다. 따라서 귤을 적당히 섭취하고, 다양한 과일, 음식들과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 과일도 살이 찝니다.