고지혈증 없애는 방법은? 원인, 증상, 치료법

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 과도하게 쌓이는 상태로, 이를 방치하면 혈관이 좁아지거나 막혀서 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 심혈관 건강과 밀접한 관련이 있어 꾸준한 관리가 중요한데요. 하지만 생활 습관을 조절하고 올바른 식습관을 유지하면 충분히 개선할 수 있습니다. 고지혈증 없애는 방법부터 원인, 증상, 치료법까지 자세하게 살펴볼께요.

 

 

 고지혈증 주요 원인은?

 

고지혈증이 생기는 원인은 크게 잘못된 식습관, 운동 부족, 유전적 요인으로 나뉠 수 있습니다. 가장 큰 원인은 지방과 당분이 많은 음식의 과다 섭취입니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 인스턴트 식품 등을 자주 먹으면 몸속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가하고, 반대로 좋은 콜레스테롤(HDL)은 감소할 수 있어요.

 

운동 부족도 중요한 원인입니다. 신체 활동이 줄어들면 체내 지방이 쉽게 축적되고, 혈액 속 지질 수치가 높아질 수 있는데요. 특히 오래 앉아 있는 생활 습관은 혈액 순환을 방해해 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

 

유전적인 요인도 고지혈증 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 가족 중에 고지혈증이나 심혈관 질환을 가진 사람이 많다면, 본인도 같은 문제가 생길 가능성이 높아지는데요. 하지만 유전적인 요인이 있어도 생활 습관을 잘 관리하면 고지혈증을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

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 고지혈증 대표적인 증상은?

 

고지혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 혈액 검사를 받아야 현재 혈중 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있어요. 하지만 오랫동안 방치하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

첫 번째로 혈액이 끈적해지면서 혈관 건강이 나빠질 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 내벽에 지방이 쌓여 혈액의 흐름이 원활하지 않게 되는데요. 이로 인해 혈압이 상승할 수 있으며, 심한 경우 혈관이 막히면서 협심증이나 심근경색 같은 심혈관 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

 

두 번째로 손발이 차거나 저린 증상이 나타날 수 있습니다. 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않으면 손끝이나 발끝까지 혈액이 원활하게 공급되지 않아 저림이나 냉증을 느낄 수 있어요.

 

세 번째로 눈 주위에 노란색 지방 덩어리가 생길 수도 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치가 높은 경우 피부에 나타날 수 있는 증상으로, 주로 눈꺼풀이나 귀 주변에 노란색 혹은 하얀색의 작은 지방 덩어리가 생기는 경우가 많습니다.

 

 

 고지혈증 치료 방법은?

 

고지혈증이 진단되면 보통 생활 습관 개선과 함께 필요에 따라 약물 치료를 병행하게 됩니다. 가장 먼저 시행하는 방법은 식단 조절과 운동인데요. 지방 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

약물 치료가 필요한 경우에는 스타틴(Statin) 계열의 약물이 주로 처방됩니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제해 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 하지만 장기간 복용할 경우 근육통이나 간 기능 저하 등의 부작용이 있을 수 있어, 생활 습관 개선을 병행하는 것이 중요합니다.

 

또한, 오메가-3 지방산이 포함된 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 음식으로 충분히 섭취할 수 있다면 반드시 보충제가 필요한 것은 아닙니다.

 

 

 고지혈증 없애는 생활 습관은?

 

고지혈증을 개선하려면 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 필수적입니다. 특히 유산소 운동이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인데요. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 주 3~5회 정도 꾸준히 하면 혈액 순환이 좋아지고 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

 

금연과 절주도 중요합니다. 흡연은 혈관을 수축시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키는 반면, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 감소시킬 수 있어요. 또한, 과음은 간 기능을 저하시켜 지방 대사에 악영향을 줄 수 있기 때문에 음주량을 조절하는 것이 필요합니다.

 

스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스가 지속되면 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 지방 대사를 방해하고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. 명상, 요가, 가벼운 산책 등으로 스트레스를 줄이는 것도 고지혈증을 없애는 데 도움이 됩니다.

 

 

 고지혈증 예방 위한 식습관은?

 

고지혈증을 예방하려면 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

첫 번째로 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 과일에는 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 오트밀, 사과, 당근 같은 식품은 수용성 식이섬유가 많아 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적이에요.

두 번째로 등 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

세 번째로 견과류와 올리브 오일을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 아몬드, 호두, 올리브 오일에는 건강한 불포화지방산이 포함되어 있어 혈관 건강을 돕고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 하지만 고칼로리 식품이므로 하루 적당량만 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

 고지혈증 예방하는 방법은?

 

고지혈증은 생활 습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있습니다. 정기적인 혈액 검사를 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 체크하고, 이상이 있다면 미리 조치를 취하는 것이 중요해요.

 

규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면서 스트레스 관리까지 병행하면 고지혈증뿐만 아니라 혈관 건강도 함께 지킬 수 있습니다. 평소 혈관 건강에 신경 쓰면서 꾸준히 관리해보세요.