라벤더차 효능과 부작용은? 하루섭취량, 만드는 법

라벤더차(Lavender tea)는 은은한 향과 부드러운 맛으로 긴장을 풀어주고 편안한 휴식을 돕는 허브차인데요. 하루를 마무리할 때 한 잔 마시면 스트레스가 사라지고 숙면에도 도움이 됩니다. 저는 불면증이 심했던 시기에 라벤더차를 마시기 시작했는데, 어느 순간부터 마음이 편안해지면서 잠드는 시간이 빨라지더라고요. 라벤더차의 효능과 부작용, 하루 적정 섭취량, 그리고 간단하게 라벤더차를 만드는 방법까지 알아보겠습니다.

 

 

 라벤더차가 주는 건강 효능은?

 

라벤더차는 긴장을 완화하고 심리적 안정에 도움을 주는 대표적인 허브차인데요. 라벤더에 포함된 ‘리날룰(Linalool)’ 성분이 신경을 진정시키는 역할을 하기 때문에 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 만들어 줍니다. 저는 일이 많아 스트레스를 받을 때 라벤더차를 마시면 마음이 한결 가벼워지는 느낌이 들었어요.

 

또한, 라벤더차는 숙면을 돕는 효과가 뛰어납니다. 저는 불면증이 심할 때 따뜻한 라벤더차를 마신 후 취침했더니 몸이 나른해지고 깊은 잠을 잘 수 있었는데요. 특히 수면 장애를 겪고 있는 분들이라면 자기 전에 한 잔 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

소화 건강에도 도움이 되는데요. 라벤더차는 소화불량, 복부 팽만감, 속쓰림을 완화하는 효과가 있어 식사 후 마시면 편안한 느낌을 받을 수 있습니다. 저는 기름진 음식을 먹고 속이 답답할 때 라벤더차를 한 잔 마셨더니 훨씬 가벼워지는 걸 느꼈어요.

 

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 라벤더차  주의해야 할 부작용은?

 

라벤더차는 몸과 마음에 좋은 영향을 주지만, 과다 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 라벤더의 진정 효과가 강하기 때문에 너무 많이 마시면 졸음이 올 수 있는데요. 저는 한 번 라벤더차를 너무 진하게 우려서 마셨다가 낮잠을 자버린 적이 있어, 그 이후로는 적당한 농도로 마시고 있습니다.

 

또한, 저혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다. 라벤더차는 혈압을 낮추는 효과가 있어, 혈압이 너무 낮아질 경우 어지러움을 느낄 수 있는데요. 저는 친구와 함께 라벤더차를 마셨는데, 친구가 저혈압이라 그런지 약간 어지럽다고 하더라고요.

 

호르몬 균형에도 영향을 줄 수 있어 임산부나 어린이는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 특히 임신 초기에는 몸이 예민하기 때문에 다른 허브차를 선택하는 것이 더 안전할 수 있습니다.

 

 

 라벤더차 하루 적정 섭취량은?

 

라벤더차는 건강에 좋지만, 적정량을 지키면서 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 1~2잔 정도가 적당한 섭취량인데요. 저는 처음 마실 때 하루에 3잔 정도 마셔봤다가 몸이 너무 나른해지는 느낌을 받아, 이후에는 1~2잔으로 조절했습니다.

 

또한, 너무 진하게 우려내면 향이 강해질 뿐만 아니라 몸에 부담이 될 수 있으므로, 물 200~250mL 기준으로 말린 라벤더 1티스푼(약 2g) 정도만 사용하는 것이 좋습니다. 저는 처음에 라벤더를 많이 넣었다가 향이 너무 진해서 마시기가 힘들었는데, 적정량을 맞추니 훨씬 부드럽고 마시기 편하더라고요.

 

 

 간단하게 라벤더차 만드는 방법은?

 

라벤더차는 만드는 방법이 간단해서 누구나 쉽게 즐길 수 있는데요. 저는 평소에 말린 라벤더를 준비해 두고, 스트레스를 받을 때나 숙면이 필요할 때 한 잔씩 우려 마십니다 라벤더차를 만들 때는 잎과 꽃을 함께 우려내는 것이 가장 좋은 방법인데요. 저는 직접 기른 라벤더를 말려서 차로 우려 마셔봤는데, 향이 훨씬 깊고 신선해서 만족스러웠어요.

 

먼저 끓인 물 200~250mL에 말린 라벤더 1티스푼(약2g)을 넣고 5~7분 정도 우려내면 은은한 향과 맛을 가진 라벤더차가 완성됩니다. 저는 라벤더향을 더 부드럽게 즐기기 위해 꿀을 조금 넣어 마시기도 하는데, 달콤한 향이 어우러져 더욱 맛있더라고요.

 

라벤더차를 색다르게 즐기고 싶다면 레몬 한 조각을 넣어 상큼한 라벤더 레몬티를 만들거나, 따뜻한 우유와 섞어 라벤더 밀크티를 만들어 마셔도 좋습니다. 저는 요즘 라벤더 밀크티에 빠져 있는데, 따뜻한 우유에 라벤더 향이 은은하게 배어 있어 정말 부드럽고 편안한 기분이 들어요.

 

 

 라벤더차 일상의 작은 여유!

 

라벤더차는 스트레스 완화, 숙면 유도, 소화 건강 등 다양한 효능을 가진 허브차인데요. 저는 라벤더차를 마실 때마다 마음이 차분해지고 하루를 편안하게 마무리할 수 있어 즐겨 마시고 있습니다. 다만, 너무 많이 마시면 졸음이 오거나 저혈압 증상이 나타날 수 있으므로 하루 1~2잔 정도로 조절하는 것이 좋습니다.

 

또한, 라벤더차는 다양한 방법으로 즐길 수 있는데요. 꿀을 넣거나 레몬을 첨가하면 색다른 맛을 느낄 수 있고, 우유와 함께 하면 부드러운 밀크티로 변신하기도 합니다. 오늘 하루 바쁜 일상 속에서 잠시 여유를 가지고, 따뜻한 라벤더차 한 잔으로 마음을 달래보는 건 어떨까요?