누워서 할 수 있는 운동, 뱃살, 팔, 다리, 근력, 코어

바쁘게 움직이는 것과 운동은 다른 개념인데요. 누워서 할 수 있는 운동은 바쁜 일상 속에서도 운동을 놓치지 않기 위한 좋은 방법이에요. 침대나 매트에서 간단하게 할 수 있는 운동들을 통해 근력과 유연성을 키울 수 있답니다. 이번 글에서는 누워서 할 수 있는 다양한 운동들을 소개할게요.

 

 

 누워서 휴대폰 들고 뱃살운동

 

누워서도 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있어요. 휴대폰을 들고 할 수 있는 운동을 통해 재미있게 운동을 즐길 수 있답니다.

먼저, 누워서 다리를 90도로 들어 올리고 휴대폰을 양손으로 잡아요. 이 상태에서 상체를 살짝 들어 올려 휴대폰을 발끝 쪽으로 뻗어요. 이 동작을 15회 반복하고, 3세트를 진행해요. 이렇게 하면 복부 근육을 강화하는 데 도움이 돼요.

 

다음으로, 다리를 바닥에 뻗고 휴대폰을 가슴 위에 놓은 상태에서 상체를 들어 올리는 크런치를 해보세요. 이 동작도 15회 반복, 3세트를 추천드려요. 휴대폰을 들고 하다 보면 운동이 더 재미있어지고, 집중력도 높아진답니다. 마지막으로, 다리를 공중에 둔 채로 양손에 휴대폰을 들고 몸을 좌우로 비트는 트위스트 운동을 해보세요. 이 동작은 옆구리 살을 빼는 데 효과적이에요. 15회씩 3세트로 진행해 보세요.

 

 

 누워서 하는 팔 운동

 

팔 운동은 누워서도 쉽게 할 수 있어요. 특히, 집에서 간단히 할 수 있는 운동들이 많아 부담 없이 시작할 수 있답니다.

첫 번째로, 덤벨이나 물병을 이용한 팔 굽혀 펴기 운동이 있어요. 누운 상태에서 팔을 몸 옆에 두고 덤벨을 잡은 채로 팔을 천장 방향으로 뻗었다가 천천히 내려오는 동작을 반복해요. 이 동작을 15회 반복, 3세트를 진행해 주세요. 팔 근육을 강화하는 데 큰 도움이 돼요.

 

두 번째로, 트라이셉스 딥 운동을 추천해요. 누운 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 상체를 들어 올리면서 팔꿈치를 펴는 동작이에요. 이 동작을 통해 상완 삼두근을 강화할 수 있어요. 15회 반복, 3세트로 진행해 보세요. 마지막으로, 플랭크 포지션에서 팔을 바닥에 대고 누운 상태에서 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 해보세요. 이 운동은 팔뿐만 아니라 전신 근력에도 도움이 돼요. 15회씩 3세트를 추천드려요.

 

 

 누워서 하는 다리 운동

 

누워서 다리 운동을 하면 다리 근육을 효과적으로 강화할 수 있어요. 다양한 동작을 통해 균형 잡힌 다리 근육을 만들어 보세요. 먼저, 누운 상태에서 다리를 들어 올리는 레그 레이즈 운동이 있어요. 양다리를 뻗고 천천히 들어 올렸다가 다시 내리는 동작을 15회 반복, 3세트로 진행해 보세요. 이 운동은 하복부 근육을 강화하는 데 효과적이에요.

 

다음으로, 누운 상태에서 자전거 타기 운동을 해보세요. 다리를 공중에서 자전거 페달을 밟듯이 움직여 주면 돼요. 1분 동안 지속적으로 움직여 주고, 3세트를 진행해 보세요. 다리와 복부 근육을 동시에 강화할 수 있어요. 마지막으로, 누워서 다리를 교차시키는 스플릿 레그 운동을 추천해요. 다리를 공중에서 교차시키면서 상체를 들어 올리는 동작이에요. 15회씩 3세트로 진행해 보세요. 이 운동은 다리 근육뿐만 아니라 코어 근육도 강화해 준답니다.

 

 

 누워서 하는 근력 운동

 

누워서 하는 근력운동은 근육을 강화하고, 전신의 균형을 잡는 데 도움이 돼요. 꾸준히 하면 몸의 전반적인 체력 향상에 큰 도움이 된답니다.

 

첫 번째로, 브리지 운동이 있어요. 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 들어 올려 브리지 자세를 유지해 보세요. 이 동작을 15초씩 3세트로 진행해 주세요. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적이에요.

 

두 번째로, 사이드 레그 리프트를 추천해요. 옆으로 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복해 보세요. 15회 반복, 3세트로 진행해 보세요. 이 운동은 엉덩이와 옆구리 근육을 강화하는 데 좋답니다.

 

마지막으로, 플랭크 자세에서 다리를 교대로 들어 올리는 동작을 해보세요. 플랭크 자세를 유지하면서 다리를 번갈아가며 들어 올리는 동작을 15회씩 3세트로 진행해 보세요. 이 운동은 전신 근력 강화에 도움이 돼요.

 

 

 누워서 하는 코어 운동

 

코어 근육은 몸의 중심을 잡아주고, 다른 운동을 할 때도 중요한 역할을 해요. 누워서 할 수 있는 다양한 코어 운동을 통해 안정적이고 강한 몸을 만들어 보세요.

 

첫 번째로, 데드버그 운동을 추천해요. 누운 상태에서 다리와 팔을 교대로 들어 올리며 반대쪽 팔과 다리를 바닥으로 내리는 동작이에요. 15회 반복, 3세트로 진행해 보세요. 이 운동은 복부와 허리 근육을 동시에 강화해 줘요.

 

두 번째로, 플랭크 자세에서 한쪽 팔과 다리를 들어 올리는 동작을 해보세요. 이 동작은 균형을 잡아주면서 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 15초씩 3세트로 진행해 보세요.

 

마지막으로, 누운 상태에서 상체를 들어 올리며 반대쪽 무릎을 향해 비트는 트위스트 운동을 해보세요. 이 운동은 복부 근육과 옆구리 근육을 동시에 강화해 준답니다. 15회씩 3세트로 진행해 보세요.