날개뼈 사이 근육통의 증상은? 원인과 치료법

며칠 전부터 등 가운데, 날개뼈 사이가 뻐근하고 찌릿한 통증 때문에 너무 불편하더라고요. 앉아 있으면 쑤시고, 팔을 들거나 목을 돌리면 더 아프고, 뭔가 숨이 깊이 안 쉬어지는 느낌까지 들었어요. 처음엔 의자에서 오래 앉아서 생긴 단순한 피로겠거니 했지만, 증상이 지속되니 걱정이 되더라고요. 주변에 물어보니 ‘그거 날개뼈 사이 근육통일 수도 있어’라는 이야기를 들었고, 실제로 많은 사람들이 같은 부위의 통증으로 고생하고 있다는 걸 알게 됐어요.

 

 

 날개뼈 사이 근육통의 대표 증상은?

 

날개뼈 사이 근육통은 이름 그대로 양쪽 견갑골(날개뼈) 사이의 근육에 발생하는 통증입니다. 이 부위는 능형근(승모근 아래 위치)과 척추기립근, 극간근 등 여러 근육들이 얽혀 있는 부위로, 자세가 조금만 틀어져도 쉽게 피로해지고 긴장되기 쉬운 곳이에요.

 

저도 한동안 등이 쭉 당기고, 자세를 바꿀 때마다 욱신하거나 찌릿한 통증이 느껴졌어요. 심지어 숨을 깊게 들이마시면 등에 통증이 퍼지는 느낌까지 있어서 폐에 문제가 생긴 줄 알고 깜짝 놀랐는데, 알고 보니 전형적인 날개뼈 사이 근육통 증상이더라고요.

 

주요 증상은 다음과 같아요:

• 등 한가운데, 날개뼈 사이에 뻐근하고 쑤시는 통증이 있다
• 통증이 한쪽으로 쏠리거나 양쪽 모두에서 느껴질 수 있다
• 팔을 들거나 어깨를 움직이면 통증이 심해진다
• 깊은 호흡 시 등쪽이 찌릿하거나 쥐어짜는 듯한 느낌이 있다
• 고개를 숙이거나 목을 돌릴 때 등까지 뻗는 통증이 있다

특히 앉아서 일하는 시간이 긴 분들, 스마트폰이나 노트북을 자주 보는 분들 사이에서 정말 흔하게 발생하는 증상입니다.

 

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 날개뼈 사이 근육통의 주요 원인은?

 

날개뼈 사이 근육통은 생각보다 다양한 원인에서 비롯될 수 있어요. 그중 가장 흔한 건 역시 잘못된 자세로 인한 근육 긴장인데요. 오랜 시간 구부정한 자세, 한쪽으로만 기울어진 자세, 컴퓨터 사용 중 고정된 어깨 자세 등이 주 원인이 됩니다.

 

저도 평소에 노트북을 다리를 꼬고 사용하는 습관이 있었는데요. 그러다 보니 어깨가 자연스럽게 앞으로 말리고 날개뼈 사이 근육이 계속 뭉쳐 있는 상태가 되었던 거죠. 처음엔 아무렇지 않았지만, 몇 주간 반복되니 그 부위가 계속 뻐근해지면서 근육통이 생겼어요.

그 외에도 다음과 같은 원인들이 있을 수 있습니다:

• 운동 후 근육 과사용: 등 근육을 무리하게 사용한 뒤 발생
• 한쪽만 반복적으로 사용하는 습관: 예를 들어 무거운 가방을 항상 한쪽 어깨에 메는 경우
• 추운 환경에서 근육 수축: 겨울철 근육이 긴장된 상태에서 갑작스럽게 움직일 때
• 스트레스와 피로 누적: 자율신경계 불균형이 근육 긴장을 유발

가장 흔하지만 간과하기 쉬운 원인이 바로 ‘스트레스’입니다. 몸이 긴장하면 어깨와 등 근육이 먼저 뻣뻣해지기 때문에 스트레스가 많은 시기에는 유독 날개뼈 통증이 잦아지기도 해요.

 

 

 날개뼈 사이 통증 자가치료는?

 

저는 날개뼈 사이 통증이 심해졌을 때, 병원에 가기 전 일단 집에서 할 수 있는 방법들을 총동원해봤어요. 생각보다 효과가 좋아서 많은 분들께 추천드릴 수 있을 것 같아요.

 

① 따뜻한 찜질로 근육 이완시키기
가장 간단하고 빠르게 통증을 완화할 수 있는 방법입니다. 저는 뜨거운 수건이나 핫팩을 수건에 감싸 10~15분 정도 날개뼈 사이에 얹어두었더니 뻣뻣함이 눈에 띄게 줄었어요. 단, 너무 뜨겁지 않게 주의하고, 저온 화상 방지를 위해 천을 꼭 덧대주세요.

 

② 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주기
폼롤러나 마사지볼을 활용하면 날개뼈 사이 근육을 효과적으로 풀 수 있어요. 벽에 공을 두고 날개뼈 사이를 눌러주면서 좌우로 천천히 움직이면 딱딱했던 근육이 풀리면서 통증이 줄어드는 느낌을 받게 됩니다. 팔을 앞으로 뻗어 등 뒤쪽을 쭉 늘리는 스트레칭도 좋은데, 30초 이상 유지하면서 천천히 호흡을 하는 것이 핵심이에요.

 

③ 자세 교정
아무리 스트레칭과 찜질을 해도, 근본적인 원인인 자세를 바꾸지 않으면 반복적으로 통증이 생기게 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 항상 모니터를 눈높이에 맞추고, 어깨가 앞쪽으로 말리지 않도록 신경 써야 해요. 처음에는 ‘별거 아니겠지’ 싶던 자세 하나하나가 날개뼈 통증을 만드는 씨앗이 되기도 하니까, 바른 자세를 생활화하는 게 가장 중요합니다.

 

 

 날개뼈 통증 증상이 계속되면?

 

대부분의 날개뼈 사이 근육통은 위에 설명한 자가치료로 며칠 안에 호전됩니다. 하지만 아래와 같은 경우라면 꼭 전문가의 진료가 필요해요:

• 2주 이상 통증이 지속된다
• 점점 통증이 심해진다
• 팔이나 손까지 저림이 동반된다
• 호흡 곤란, 가슴 통증과 함께 나타난다

이런 경우는 단순 근육통이 아니라 신경 압박(디스크), 늑간신경통, 심장이나 폐의 문제까지 연관돼 있을 수 있어요. 저도 손가락까지 저린 증상이 나타났을 땐 의료기관에 가서 목과 흉추 X-ray를 찍어보았고, 다행히 단순 근막통으로 진단받았어요. 물리치료, 도수치료, 침 치료 등도 좋은 방법이 될 수 있으니, 자가치료로 호전되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 걸 주저하지 마세요.

 

 

 날개뼈 사이 통증 마무리하며

 

날개뼈 사이의 근육통은 가볍게 여겨질 수 있지만, 우리 몸의 긴장과 피로가 가장 먼저 반영되는 부위이기도 해요. 저처럼 일상 속 자세 불균형이나 스트레스로부터 통증이 시작되는 경우가 많기 때문에, 그때그때 바로 풀어주고 관리하는 게 정말 중요합니다.

 

지금 등 가운데가 뻐근하거나 찌릿하다면, 내 몸이 보내는 ‘쉬어달라’는 신호일지도 몰라요. 오늘부터라도 스트레칭 한 세트, 찜질 10분, 바른 자세 한 번씩 실천해보세요. 통증이 사라지는 건 물론이고, 몸 전체의 피로가 한결 가벼워질 거예요! 여러분의 등이 하루빨리 가볍고 편안해지길 진심으로 응원합니다.