계피 효능과 부작용은? 먹으면 안되는 사람은?

계피(Cinnamon)는 따뜻한 향과 달콤한 맛으로 요리와 차, 디저트에 자주 사용되는 향신료인데요. 예로부터 건강에 좋은 식재료로도 알려져 있습니다. 저는 몸이 으슬으슬할 때 계피차를 한 잔 마시면 금방 몸이 따뜻해지는 걸 느끼곤 하는데요. 하지만 좋은 효능이 많다고 해서 무조건 많이 먹으면 오히려 건강에 부담이 될 수도 있습니다. 

 

 

 계피의 대표적인 효능은?

 

계피는 항산화 작용, 혈당 조절, 혈액순환 촉진, 소화 개선 등 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 저는 가끔 손발이 차가울 때 계피차를 마시는데, 몸이 금방 따뜻해지는 걸 직접 경험했어요.

 

가장 대표적인 효능은 강력한 항산화 작용인데요. 계피에는 폴리페놀과 쿠마린 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저는 피곤할 때 계피차를 마시면 몸이 한결 개운해지는 걸 느끼는데, 이는 항산화 성분 덕분일 가능성이 큽니다.

 

또한, 혈당을 조절하는 데도 효과적입니다. 계피에 들어 있는 신남알데하이드(Cinnamaldehyde) 성분은 인슐린 감수성을 높여 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하는 역할을 합니다. 저는 단 음식이 당길 때 계피가 들어간 차나 간식을 먹으면 혈당이 안정되는 느낌이 들더라고요.

 

계피는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 데도 도움을 줍니다. 저는 겨울철에 손끝과 발끝이 너무 차가워지는 편이라 따뜻한 계피차를 마시면 금방 체온이 올라가고 몸이 편안해지는 걸 느낄 수 있었어요.

 

✔️아래글에서 석류즙 효능에 관한 궁금증을 해결하세요!

 

⬇️생강 효능과 부작용은? 염증, 생강차 하루섭취량

⬇️석류즙 효능과 부작용은? 먹으면 안되는 사람은?

석류즙 효능과 부작용은? 먹으면 안되는 사람은?

 

 

 계피의 부작용과 주의할 점은?

 

계피는 적당히 섭취하면 건강에 도움이 되지만, 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 저도 계피를 너무 진하게 끓여 마셨다가 속이 쓰린 경험이 있는데요.

 

가장 주의해야 할 점은 간 건강에 부담을 줄 수 있다는 것입니다. 계피에는 쿠마린(Coumarin)이라는 성분이 들어 있는데, 과다 섭취하면 간 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 간이 약한 사람이라면 계피 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

또한, 위장이 예민한 사람은 속 쓰림이나 위통을 경험할 수도 있습니다. 저는 공복에 계피차를 마셨다가 속이 따끔거리는 느낌이 들어서 이후로는 식사 후에 마시고 있어요.

 

혈액순환을 촉진하는 효과가 있는 만큼 혈액 희석제를 복용하는 사람은 주의가 필요합니다. 계피가 혈액을 묽게 하는 작용을 할 수 있어, 약과 함께 섭취하면 예상치 못한 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 계피의 하루섭취량과 적정량은?

 

아무리 좋은 식재료라도 적정량을 지키는 것이 중요한데요. 계피의 하루 권장 섭취량은 약 2~4g 정도로, 티스푼 1~2작은술 정도가 적당합니다.

 

계피차로 마실 경우, 계피 한두 조각을 물 500ml에 넣고 은은하게 우려내어 마시면 부담 없이 즐길 수 있습니다. 저는 계피 맛을 좋아해서 진하게 끓여 마시고 싶었지만, 너무 진하게 만들면 향이 강하고 속이 불편할 수도 있어 적정 농도를 유지하는 것이 좋겠더라고요.

 

말린 계피가루를 사용할 경우에는 반 티스푼 정도만 사용하는 것이 적당하며, 너무 많이 넣으면 강한 맛 때문에 오히려 거부감이 들 수 있습니다.

 

 

 계피를 먹으면 안 되는 사람은?

 

계피는 몸에 좋은 성분이 많지만, 모든 사람에게 다 맞는 것은 아닙니다. 몇몇 경우에는 계피 섭취를 조심해야 하는데요.

 

첫째, 간이 약하거나 간 질환이 있는 사람은 쿠마린 성분이 간에 부담을 줄 수 있어 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 저는 평소 간 건강을 신경 쓰는 편이라 계피를 먹을 때도 양을 조절하면서 섭취하고 있어요.

 

둘째, 위가 약한 사람은 계피를 과다 섭취하면 속 쓰림이나 위장 장애를 겪을 수 있습니다. 저는 공복에 계피차를 마셨다가 속이 따끔거리는 경험을 한 적이 있어서, 이후로는 꼭 식후에 마시고 있습니다.

 

셋째, 혈액 응고 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 계피가 혈액을 묽게 하는 효과가 있어 주의가 필요합니다. 저는 주변에서 혈액 희석제를 복용하는 분이 계피 섭취를 조심해야 한다는 이야기를 들은 적이 있어, 약을 드시는 분들은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋겠다고 생각했습니다.

 

넷째, 임산부는 계피 섭취에 신중해야 합니다. 계피는 혈액순환을 촉진하는 성질이 있어 임신 중 과다 섭취하면 자궁을 자극할 가능성이 있습니다. 저는 임신 중이었던 친구가 계피 섭취를 조절해야 한다는 말을 듣고, 그때 처음으로 임산부에게 계피가 부담이 될 수도 있다는 걸 알게 되었어요.

 

 

 계피는 적당히 섭취하면 건강에 좋은 향신료!

 

계피는 혈액순환을 촉진하고 항산화 효과가 뛰어나며 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 식재료인데요. 저는 계피차를 마실 때마다 몸이 따뜻해지는 느낌을 받아서, 추운 날씨에는 꼭 챙겨 마시곤 합니다.

 

하지만 간 건강이 약한 사람이나 위장이 예민한 사람, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 적정량을 지키면서 즐기면 건강에도 좋고, 기분까지 상쾌하게 만들어주는 계피! 여러분도 일상에서 계피를 활용해 따뜻한 건강 관리를 해보는 건 어떨까요?